Kvalitetan doručak ne mora biti kompliciran – ali bi trebao biti uravnotežen. To znači uključivanje namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate, proteine, zdrave masti i vlakna. Takav obrok pruža stabilnu energiju, potiče rad probave i drži sitost do sljedećeg obroka.
Dobar primjer je zobena kaša s voćem i bademima, integralni tost s avokadom i jajima ili smoothie od banane, špinata i chia sjemenki. Važno je izbjegavati doručke koji sadrže previše šećera, poput slatkih pekarskih proizvoda i zaslađenih žitarica, jer oni izazivaju nagli porast i pad energije.
Planiranje doručka dan ranije može pomoći u uštedi vremena i održavanju navike. Ako nemate vremena, čak i jogurt s voćem i orašastim plodovima može biti brz i zdrav izbor.
Doručak koji kombinira hranjivost i okus pomaže tijelu i umu da dan započnu na najbolji način.